Andy的同學會

承前一篇執行方法篇，這篇將提到一些減重期間遇到的狀況，Andy自己的領悟與體驗分享給大家，因為是在facebook社團上發表過的文章，一小篇一小篇的集結起來，所以內容都以短文、小主題為主，有些零散，若有不足也請大家指正或提供內容擴編的建議，謝謝

Q： 我已經在減肥了，可是部門在訂雞排，怎麼辦？（不一起吃又不合群）
A1：主動幫忙統計與聯繫，但但偷偷把妳的份換成炸豆豆或炸香菇或炸豆腐
A2：雞排的皮不要吃，吃白白嫩嫩的雞胸肉就好
A3：兩個禮拜『只』吃一次的話就放心衝！今天剛好禮拜五，晚上熬夜把運動做回來（不能明天喔）當天多吃的熱量當天就要靠運動減回來

Q： 天氣太冷、吃飽飯在沙發、電腦前坐太久，完全沒有想運動的意願，怎麼辦？
A：先去洗熱水澡，洗到全身熱開，再來開始運動
解釋：身體熱開了、身體有移動不再是靜置了，要開始運動的意願就比較高
事後處置：又流汗了，天氣冷時，毛巾擦一擦身體就好，大不了再洗一次澡，沒啥損失囉

狀況：Andy剛減重時會很氣家人或朋友一直煮太多食物或逼我吃太多食物
解法：後來領悟到了一句話～『嘴巴是長在我身上，不是長在我的家人上，是我自己決定要吃下去的，沒人逼我』

週末的飲食
不論在家或外出我覺得都可以適用～『吃兩餐』
豪華的Brunch：早餐延後吃，吃得超豐盛與豪華、而且慢慢吃慢慢咬、享受美好的假日
因為早餐晚吃，中午就合併在一起了，另一解是，睡飽之後，不吃一般早餐，中午11點就趕快去平常排隊要排很久的餐廳，當第一批客人吃中午正餐
午後若肚子會餓就吃一點水果，或一點小蛋糕、麵包（一點點喔）

操太兇症候群
目前的經驗應該在減重的後半階段比較容易發生

1. 通常是自己定了一個目標：特定的時間與特定的數字，在快接近截止前，發現自己沒辦法達成目標，這時最快的方式，就是直接斷食，因為已經習慣了輕食，所以那個階段要斷食好像比較容易，掛turbo減重的方式就是完全把input disabled掉～但這樣很危險....
2. 另外一個可能就是停滯期，不管這麼樣努力都沒辦法再瘦下來，一樣找飲食與運動下重手....飲食剛剛說過了，運動的話就是加量：運動時間拉長、或是強度加重，尤其是特別介紹一下『強度加重』這部份～
有氧運動做到一定的階段後，減重效果好像就沒那麼明顯，就變成純練身體健康的，這個時候就會去開始研究增加無氧運動或『間歇』，來增加強度，但拿捏不好就會出現問題！

操太兇會發生什麼問題：體能操太兇，隔一天後反而精神與體能更差、影響隔日上班，抵抗力下降，反而更容易生病、且身體欠缺營養素，身裡與心理都會有異狀(情緒浮躁、沒元氣等)

所以到後半段時，千萬別心急！幾個解法提供參考～
1. 運動時間與量是微量、逐步緩進式增加
2. 飲食到極限時，不可再減少，而且所有營養素都還是要吃到(一天內總合，例如：澱粉早上吃了，晚上就可以斷掉，但不可以整天一直沒吃澱粉)，切勿朝斷食下手
3. 玩高強度運動時，要多讀書、爬文，有基礎知識才可以自己練，參考別人的菜單時，不可以照單全收，要考量自己的體能作調整。最好有個儀器作輔助監控，例如：心跳表

過年

   
2012年的過年期間大約有3週的時間沒有量體重，但前後比對發現，3週內體重完全沒有增加或減少，我的作法是：
1. 早餐正常，很豐盛
2. 白天還是有趁天氣好的時候，大量外出騎單車
3. 中、晚餐就如圖一樣，只吃菜和肉，完全沒有吃白飯
4. 晚間電視機前，家人吃零食，不忌口！我也跟著一起吃
大概就是這樣的飲食與運動，所以總體熱量剛好打平，所以過年期間沒有變胖也沒有變瘦、也沒有虧怠自己、也沒造成家庭問題(大家吃得開心，你卻在那邊禁這、禁那的)

何時結束減重與進行第二階段
每個人心中都有一個魔術數字，雖然大家都覺得你已經很瘦了，但心中仍然堅持那一點點數字的改變...所以我想旁人應該沒辦法改變或協助訂定自己的理想體重標準
Andy也是如此，第一階段的減重一直堅持要到我的理想數字才願意停下來，而且後面越來越困難時，也使出更多不健康的方法來想辦法達成目標
直到有一段時間，大家對於你的身材從原先大量的讚美『哇～你怎麼瘦這麼多，好厲害喔！』變成多數的負面批判『你太瘦了！這樣不好看、不健康』這時Andy才驚覺是該停下來了，於是我的第一階段也就在那個當下瞬間結案、喊停
雖說停下來但是發現對於自己還是不滿意：體脂率還是高、身形看起來還是肉肉的，認真的研究起來，我第一階段執著於降低體重的帳面數字，在胖的階段確時可以如此要求數字的降幅，但瘦下來後應改而追求更精確的衡量，如體脂率，或讓自己的身形更漂亮，看起來健康而不病態，這樣的追求也就是我減重第二階段的開始